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Roll Up

  • Kräftigung der Bauchmuskeln

  • Wiederherstellung der normalen Bewegungsfolge der Lendenwirbel

  • Streckung der Oberschenkelrückseite

  • Entwicklung von Mobilität und Stabilität der Wirbelsäule

  • Dehnung der Rückenmuskeln

  • Ausgangsposition: Beginne in Rückenlage mit gestreckten Armen neben dem Kopf.  Mit der Einatmung hebe die Arme zur Decke hoch.  

  • Beim Ausatmen rolle dich langsam Wirbel für Wirbel bis in den Sitz auf. Spanne deinen Beckenboden an, ziehe die Bauchdecke nach innen. Ziehe dabei die Arme parallel zum Boden nach vorne, runde deinen Rücken zu einer langen C-Form, ähnlich einem Katzenbuckel, und ziehe die Schultern nicht zu nah nach vorne.

  • Beim Einatmen rolle dich langsam Wirbel für Wirbel zurück zur Matte.

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